-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в _ДОМАШНИЕ_РЕЦЕПТЫ_

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 28.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 32079

Комментарии (1)

Здоровое питание для похудения

Дневник

Понедельник, 26 Декабря 2016 г. 18:10 + в цитатник

Сейчас достаточно большой объём информации, которая несёт в себе различные рекомендации и советы. Бывает трудно найти «истину». Приготовленная правильно пища играет основную роль и влияние на главное качество готовой еды: на её энергетическую важность, состав компонентов, а также количество полезных витаминов. Желательно употреблять приблизительно одинаковое количество калорий каждый день. Несложно отличить количество калорий в тарелке овощного супа или в сладком бисквитном торте? Нашему организму легче усваивать равные объёмы еды, и, разумеется, энергетическую значимость. 

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  
Комментарии (2)

Рациональное сбалансированное питание

Вторник, 02 Декабря 2014 г. 15:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Fridrix [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Рациональное сбалансированное питание

3862295_CHtotakoepravilnoezdorovoesbalansirovannoepitanie1 (502x333, 57Kb)

Основные правила

1. Утром натощак выпить стакан теплой воды.

2. Через 20 минут завтракаем (завтрак легкий - фрукты, каши). Это заряд энергии на весь день. Особенно полезна льняная и овсяная каши. Можно с добавлением орехов и сухофруктов. Перегружать желудок яичницей, бутербродами и мясом не рекомендуется. Хорошо съесть кусочек сливочного масла с маленьким ломтиком хлеба и сыра.

3. Каждый раз за 30 минут до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды, а воду; к тому же, после выпитой воды едим мы гораздо меньше обычного).

4. Есть часто, но маленькими порциями (встаем из-за стола с чувством легкого недоедания. Так, желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» все меньше).

5. Перерыв между трапезой 2-3 часа.

6. Во время еды не запивать. Пить рекомендуется примерно через 1 час.

7. Есть после 6 часов вечера Но за 2-3 часа до сна.

8. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов (но сократить потребление бананов и винограда). Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко. Оно очищает организм от токсинов.

9. Есть за 1-2 ч до тренировки (хорошо, если это будут углеводы, которые легко усваиваются. Каши, к примеру. Они дают энергию, необходимую во время тренировки.

10. После тренировки есть лучше через 1 час.

11. Употреблять животный белок (на обед и ужин): белое мясо птицы, морепродукты: рыбу слабосоленую (но не жареную и копченую), икру, яйца куриные (лучше выпивать их сырыми или варить «в смятку»). Мясо свинины и телятины нежелательны, т. к. они разрушают печень. Нельзя есть мясо только что зарезанного животного - вредно для здоровья.

12. Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи. Самый полезный орех - кедр, далее - грецкий и миндаль.

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

 Страницы: [1]