-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в _ƒќћјЎЌ»≈_–≈÷≈ѕ“џ_

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 28.08.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 31877


—екреты здорового сна

ѕ€тница, 06 ќкт€бр€ 2017 г. 09:07 + в цитатник

3937411_ (700x465, 174Kb)

ѕросыпа€сь каждое утро, мы ненавидим р€дом сто€щий будильник из-за того, что тот звонит так рано. ¬едь так хочетс€ остатьс€ в кровати и никуда не идти, хочетс€ закрыть глаза и снова погрузитьс€ в так резко остановившийс€ сон.

Ќо почему же все так происходит? ѕосле трудного дн€ хочетс€ как можно быстрее заснуть, но это не всегда выходит: в голову начинают лезть разные мысли, будущие планы, то, что нужно об€зательно завтра сделать. »з-за этого выходит так, что засыпаем мы примерно через 1-2 часа, а иногда и намного больше. ј утром просыпаемс€ и ощущение, будто и не спал вообще. “ак как же это изменить?



ƒл€ начала необходимо соблюдать правильный режим сна. Ћюдей можно разделить на два типа: совы (поздно ложатс€ и встают) и жаворонки (рано засыпают и просыпаютс€). Ќо несмотр€ на такое разделение, ложитьс€ спать следует не позднее полуночи, ведь именно после неЄ и до шести часов утра идет самый глубокий и качественный сон. »менно в этот промежуток времени нужно спать, чтобы получить полноценный отдых. ≈сли сон будет длитс€ менее 8 часов, то организм не сможет получить полноценный отдых.



≈ще одним немаловажным фактором хорошего сна €вл€етс€ правильна€ подготовка к нему. 

• ѕрежде чем идти спать, нужно хорошо проветрить комнату, где вы спите. 

• ћ€гкое постельное белье, состо€щее из натуральных тканей, можно присмотреть на сайте: http://postelnoeoptom.ru/ именно оно будет вызывать при€тные ощущени€ при прикосновени€х к нему. Ћучше всего купить специальный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильно положении. ѕодушку следует выбрать либо очень низкую, либо совсем от неЄ отказатьс€.


• «а несколько часов до сна следует сделать последний перекус. Ѕудет достаточно проблематично засыпать с полным или пустым желудком. ѕоэтому нужно съесть что-то, что не будет сильно от€гощать желудок. Ѕодр€щие напитки, как кофе/чай и алкоголь пить не стоит. Ћучшим вариантом будет стакан молока или кефира. 

• ќдежду, в которой вы спите лучше выбирать как можно более свободную, не сковывающую движени€. Ќо самым лучшим вариантов будет полное отсутствие одежды. 

• ‘изические упражнени€ нужно закончить за четыре часа до сна, а также любые разговоры или действи€, вызывающие сильные эмоции, иначе уснуть будет очень сложно.



–екомендуетс€ придерживатьс€ главных правил здорового сна:

1. Ћожитьс€ спать только когда этого захочет организм. ѕринудительно заснуть не получитьс€, так что лучше зан€тьс€ чем-то успокаивающим, как чтение или прослушивание спокойной музыки. 

2. ѕросыпатьс€ и засыпать в одинаковое врем€ как в рабочие дни, так и в выходные. 

3. ѕеред сном лучше сделать легкую пробежку или прогул€тьс€ в парке, чтобы убрать весь переизбыток энергии, накопившийс€ за день.

4. —амое главное – придерживатьс€ вышеописанного правильного режима дн€.

5. —ледует начать боротьс€ с вредными привычками, потому что они негативно сказываютс€ на состо€нии организма, особенно на его обмен веществ.



ћногие люди используют разные препараты дл€ лечени€ бессонницы. Ќо это не только может не помочь, так еще и навредить организму. Ћучше всего проконсультироватьс€ об этом с врачом.

–убрики:  «доровье
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку